SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plecy dzień po barkach

  • miesiąc na siłowni

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siema Ćwiczę od miesiąca treningiem FBW 3x w tygodniu, mam pytanie czy trening jest dobry czy lepiej będzie zmienić go na splita? Chodzę także na basen 2x w tygodniu, czy pływając na basenie mogę poprawić kondycję i czy robić jakieś interwały, a może jakieś lepsze sposoby? Mój tydzień wygląda tak: Poniedziałek Siłownia Wtorek Basen Środa Siłownia [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1048 Data: 2013-10-26 00:29:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split ocena planu :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Aktualnie cwicze juz 2 miesiac FBW no i chchałbym spróbowac jakiegos splita... Pn. klatka + barki + tricepsy Wt. nogi + plecy + bicepsy Czw. klatka + barki + tricepsy Pt. nogi + plecy + bicepsy Wybrałem takie połączenie i chciałbym go cwiczyc 4 razy w tygodniu Pn. klatka: - wyciskanie sztangi na poziomej ławce szeroko 4s 12-10-10-8 - [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2382 Data: 2009-03-28 00:15:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • proszę o rade

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam:) mam 20 lat , 174cm wzrostu i 70kg wagi. Kiedyś ternował 1,5 roku ( więc jako taka przygoda z siłownią już była) ale przestałem na 2 lata :P prowadzę bardzo sportowy tryb życia od kiedy pamiętam :) trenowałem piłkę nożna i boks (bardzo intensywnie). Teraz pracuje fizycznie więc nie jestem osobą która cały dzień spędza przed kompem. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 705 Data: 2009-03-19 19:32:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan siłowy ( regeneracja po operacji + przygotowanie na masówke)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] i chciałbym teraz rozruszać się i przygotowywać się na masówke która bd od września . Plan który wam pokaże to jest coś w stylu FBW lecz dałem większy nacisk na klate,barki, plecy i dołożyłem po 1 ćwiczeniu więcej chyba ok bd nie ? }:-( A więc Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Ściąganie wyciągu górnego do klatki siedząc 3s [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 819 Data: 2014-07-20 12:09:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening świeżaka do oceny :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    WItam, jestem nowy więc wybaczcie błędy i pomyłki. Do tej pory czytałem tylko forum ale dziś zdecydowałem się napisać i poddać się ocenie bardziej doświadczonych osób bo ja wciąż się jeszcze uczę. Oczywiście wiem, że budowanie umięśnionej sylwetki to nie kwestia miesiąca więc nie szukam porad dieta cud czy mięśnie w miesiąc. Głównym i finałowym [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 979 Data: 2015-05-21 00:13:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening push pull sila

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    czesc, akutalnie od tygodnia jestem na reverse, i od poniedziałku zamierzam wejsc na plan, ktory ulozylem pod okres masowy prosze o opinie i wszelkie uwagi Poniedzialek - Sila 1. Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 4 serie po 3-5 powtórzeń 2. Klata: Wyciskanie sztangi na lawce z pauza 4x6 3. Barki: Wyciskanie żołnierskie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 947 Data: 2016-06-16 12:02:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w górę 12 wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 12 rozpiętki na płasko 12 wyciskanie francuskie 8-12 prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu 8 Środa: plecy + biceps martwy ciąg 8 podciąganie na drążku 6 wiosłowanie 14 uginanie ze sztangą szeroko 8 uginanie na modlitewniku(wąsko) 8 Naprzemianstronne uginanie ramion na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 463 Data: 2011-01-29 15:24:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 5serii 12/10/8/8/6 -lawka skos,gora 12/10/8/8/6 -lawka skos,dol 12/10/8/8/6 triceps: -zciaganie wyciagu gornego(trojkat) 12/10/8/8/6 -zciag. wyc. gor.(linki) 12/10/8/8/6 plecy: -podciaganie konca sztangi w opadzie(litera T) 12/10/8/8/6 -podciaganie konca sztangi w opadzie(uchwyt rownolegly) 12/10/8/8/6 -sciaganie drazka wyciagu gornego [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1648 Data: 2005-11-24 23:07:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening ogólnorozwojowy-przyklad.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 9.Uginanie ramion uchwyt szeroki biceps 10.Wyciskanie francuskie triceps 11.Podciąganie sztangi do brody barki i kapturowy 12.Skłon z sztangą na barkach tzw. DZień dobry plecy W tym treningu nie kładlem nacisku na plecy do czego sie przyznaje jednak każy moze ulożyć sobie inny trening na tych samych zasadach. Mile widziana krytyka,jeżeli coś [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 5174 Data: 2005-06-06 15:41:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase. Prosze o ocene

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Prosze o ocene planu treningowego. Staz na silowni 2 lata. Cel masa. 1 dzien Klata: wyciskanie na lawce prostej 5 serii 12,10,8,6,4 rozpietki 3 serie 10,8,6 Triceps Wyciskanie francuzkie zza glowy 4 serie 12,10,8,8 Prostowanie ramienia stojac-wyciag 4 serie 12,10,8,8 prostowanie ramienia ze sztangielka 4 serie 12,10,8,8 2 dzien Uda: - przysiady [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1105 Data: 2007-08-25 22:58:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam was ;) Właśnie ułożyłem sobie nowy plan treningowy, i chciałem go wam przedstawić, bo zawsze znajdzie się ktoś mądrzejszy kto mi pomoże ;) Dosc tej wazeliny, oto trening: Dzien I Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8/6 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 4x10 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 519 Data: 2010-02-26 09:56:36 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • początki / powrót, cel czysta masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wyciskanie wąskim uchwytem sztangi 3x12,10 francuz jednorącz 3x12/10 biceps: łamana modlitewnik 3x12 w oparciu o udo 3x12 brzuch: skłony na skośnej ławce 5x15 dzień 2 plecy: ściąganie wyc. za głowę 4x10 przyciągnie wyc. do klatki w siadzie szeroko 4x10 podciąganie sztangielki w opadzie 3x10 ściąganie wyciągu górnego do klatki wąsko 4x10 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1646 Data: 2013-01-06 13:35:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Zapodam wam trening który wykonuję. Ze względu na pracę, ćwiczę co drugi dzień. Siłownia jest mała i uboga ale lepsza taka niż żadna (brak bram, drążka do podciągania, suwnicy i wielu innych....) Powiedzcie co ewentualnie można by zmienić... DZIEŃ TRENINGOWY Klata + Triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 889 Data: 2016-02-04 15:54:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - 3 x 10 6. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia - 3 x 12 7. Unoszenie hantli w opadzie - 3 x 10 8. Unoszenie hantli bokiem w gorę siedząc na ławce skośnej - 3 x 10 dzień 3 ( plecy + triceps ) 1. Wiosłowanie sztangi w opadzie - 4 x 10 2. Podciąganie hantli w oparciu o ławkę - 4 x 12 3. Podciąganie hantli na ławce poziomej - 4 x 12 4. Szrugsy - 4 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 598 Data: 2013-08-30 19:56:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Po dosyć sporej przerwie wracam do ćwiczeń, chciałbym się upewnić czy z planem wszystko ok, około miesiąca macham sobie dla przypomnienia mięśnią o wysiłku raczej wszystko ok i chcę wrócić już z planem: Poniedziałek KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 598 Data: 2009-01-07 15:59:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW, a dalej?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] brak, zamiar na mono Witam Serdecznie! W piątek minie miesiąc treningu Full Body Workout. Plan treningowy wygląda następująco. A - klatka + barki + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy. A KLATKA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/10/8 Rozpiętki ze [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1522 Data: 2008-11-11 23:03:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split trzydniowy na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam wielką prośbę. Proszę o ocenę i ewentualne zmiany trzydniowego SPLITU. Na siłowni ćwiczyłem od kilku lat, jednakże z przerwami.. Od ok 5 m-cy ćwiczę regularnie.. Miałem już plan ogólnorozwojowy, po tym prawie 3 miesięczny trening na masę.. Teraz chciałbym zmienić plan i przez dwa miesiące ćwiczyć kolejny Split na masę.. I tak do 20 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2241 Data: 2011-07-15 10:10:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy FBW-plan do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] się cwiczyc trzema zestawami A, B, C, ale w razie komplikacji zredukuje do dwóch zestawów. Zaznaczam że jest to mój pierwszy plan FBW, a wygląda on tak: A. (poniedziałek): plecy- przenoszenie sztangi za głowe leżąc -2serie nogi- przysiady -3s. biceps- uginanie przedramion sztangą podchwytem -2s. klata- rozpiętki leżąc -3s. barki- unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1159 Data: 2009-07-09 15:43:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rzeźba ogolnie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] :) , co 2 dzien silownia, od czasu do czasu gry zespołowe. budowa MEZOMORFIKIEM Od listopada "lecialem na planie siła i wytrzymalosc" 3x w tygodniu (klatka,biceps,barki,plecy,triceps i przedramie). Od stycznia postanowilem bardziej zabrac sie do cwiczeń. Rozpoczolem od nabrania masy. 6 posilków na dzień. Jedzone o tych samych porach. [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2212 Data: 2009-04-14 20:17:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW (redukcja)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cel:Redukcja do 75kg Przed rozpoczęciem treningu zaczynam rozgrzewkę a w niej kilkuminutowy bieg i rozciąganie.Mam zamiar ćwiczyć co drugi dzień np. pon,śr,pt,nd,wt,czw i tak dalej,czy uważacie że mógłbym tak ćwiczyć?Dodam że biegam codziennie rano o 6:00 20min(+), nad czo(codziennie dodaje 2-3min),przeczytałem gdzieś że takie bieganie zmniejsza [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1192 Data: 2011-02-27 20:57:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)